Стать железной леди

Есть такая шутка: «Достигнув своего идеального веса, женщина хочет распределить его по-другому». Я над ней больше не смеюсь. Год назад после нескольких недель голодания, достигнув  моих идеальных 52-х кило, вдруг поняла, что не стала аппетитной милашкой. Знаете, есть такие девушки, которые в одежде вроде бы и стройные, а на пляже напоминают холодец – тронь, и все тело дрожать начинает. Потому что мышц мало, а жира – много. Вот и я оказалась в таком невеселом положении.

Выход был найден быстро – с присущим мне энтузиазмом ринулась в ближайший тренажерный зал. На тренере решила сэкономить. Что, приседать, что ли, не умею? Распечатав первую попавшуюся в интернете программу упражнений, понеслась к вожделенным тренажерам. Вот так я совершила сразу две главных ошибки новичка в зале. Не подобрала подходящую именно мне программу и не изучила заранее технику.

Спустя месяц  я вновь тщательно разглядывала себя в зеркале, надеясь узреть тот самый желанный рельеф в нужных местах. Усилия были напрасны. «Нужно увеличивать нагрузку!» – излишняя самоуверенность стала моей третьей ошибкой. Я смело нацепила на гриф приличного размера «блинчики» и пустилась в присед. На третьем повторе мне будто выстрелили в голову – резкая боль начиналась где-то у основания шеи и долетала до макушки. 

После этого недели на три пришлось завязать с любыми тренировками – их сопровождала мучительная головная боль. Тогда впервые подумала: может, тренер все-таки нужен?

На поиски сэнсэя отправилась в один из популярных фитнес-клубов  Южно-Сахалинска. Надеялась застать какого-нибудь прославленного бодибилдера, но познакомиться с атлетом так и не удалось. В этот день дежурила «железная леди» по имени Маша. Сначала я засомневалась – может, все-таки выбрать в тренеры мужчину? Принять окончательное решение помог вид сзади. Моя мечта сразу перестала быть абстрактной и приобрела вполне четкую и весьма округлую форму. «О-оо-ооо», – подумала я, и пошла знакомиться.

Скептический настрой поначалу сохранялся. Гантели Маруся давала совсем  крохотные, а на тренажерах ставила минимальный вес. «Она меня недооценивает!», – негодовала я первые пару недель. Пока не заметила, что мышцы начали крепнуть! 

Параллельно посещала еще и силовую аэробику. Это такая выматывающая штука, на которой в очень быстром темпе выполняются те же силовые упражнения, но с небольшим весом или вообще без него. Надежда, что я и дальше смогу совмещать два, по сути, противоречащих друг другу занятия, была моей четвертой ошибкой. Запомните: одновременно развивать силу (тренажерный зал) и выносливость (аэробика) практически невозможно. Мышцы не успевали восстанавливаться, тело постоянно болело, а общая работоспособность упала до нуля.

Через два месяца боли и нервных срывов я приняла волевое решение отказаться от аэробики. Жить сразу стало легче и веселее. К тому же я прочитала где-то мудрую мысль, что после хорошей силовой тренировки обмен веществ остается ускоренным еще сутки. Выкинула противные огурцы и куриную грудку и с чистой совестью наслаждалась колбасой и пирожными. Вот она, пятая ошибка – думать, что при занятиях спортом можно есть все, что оголодавшей душеньке угодно. Через месяц я вдруг не смогла влезть в любимые джинсы…

Пришлось вернуться к правильному питанию. Но, признаюсь честно, конфеты вселенским злом я не считаю. Также начала после тренировок бегать на дорожке по двадцать минут. При условии здорового питания этого вполне хватает, чтобы поддерживать форму. Тем же, кто хочет скинуть лишний вес, придется потеть не меньше сорока минут.

Смотря на некоторых посетителей зала, сложно сдержать улыбку. Например, есть девушки, которые приходят походить на беговой дорожке. Одновременно болтая по телефону и строя глазки раскрасневшимся от натуги культуристам. Часик походят – и в раздевалку. Ладно, зимой холодно по улице гулять, согласна.  Летом-то, что мешает? Это для меня загадка.

Качки же совершают «подвиги», вероятно, объяснимые с точки зрения бодибилдинга, но для простого обывателя вроде меня несколько потешные. В любом зале есть тренажер для жима ногами. Это платформа, на которую сверху надеваются веса, а ты ложишься, упираешься в нее ногами, и, собственно, жмешь что есть сил. Так вот, один прекрасный мужчина как-то завалил его весь блинами. Как на Масленицу, ей-богу. Килограммов триста, не меньше. Лег, напрягся, разочек выжал. Полчаса потом, довольный, ходил, по залу блины разносил.

Еще один паренек, по-моему, вообще жил только тренировками. С таким искренним восторгом говорил об очередном взятом весе, будто выиграл миллион долларов в лотерею. Меня этот непомерный оптимизм даже умилял. Пока наш друг не рассказал с таким же восторгом, как вылечил почки… стероидами. Да-да, теми сомнительными препаратами для мгновенного роста мышц. «Вообще не болят теперь почки! Я и маме своей даю, у нее вот сердце больное…».

Вообще, всяческие спортивные добавки – отдельная тема. Я решила обойтись без них. Хотя протеины, гейнеры и иже с ними вроде безвредны, мне почему-то спокойнее получать питательные вещества из натуральных продуктов. Запрещенных  препаратов мне никогда не предлагали, но слышала, что на Сахалине их распространяют. Охотно верю, глядя на некоторых завсегдатаев «качалки». Мышцы мешают им прижать руки к телу и свести вместе ноги, поэтому ходят они вперевалку, гипнотизирующе покачиваясь из стороны в сторону. Мне кажется абсурдом приносить здоровье в жертву «железной» красоте. Это шестая ошибка, которую может совершить новичок в зале, и которая, к счастью, обошла меня стороной.

За моей мускулистой спиной – девять месяцев занятий. Это совсем немного для достижения каких-то серьезных результатов, но прогресс все-таки есть. Мышцы рук и ног заметно окрепли, талия уменьшилась на пять сантиметров благодаря подтянутому прессу, даже округлая мечта начинает потихоньку сбываться.

Каждая из трех тренировок в неделю длится час, включает в себя шесть-семь упражнений на определенную группу мышц и заканчивается прокачкой пресса. В этом тренер Маша просто мастер пыток: то на турник повесит и заставит ноги к поясу подтягивать (это только на словах кажется легко), то в планку до физического отказа поставит (попробуйте выдержать больше двух минут), то такое придумает, о чем в газете писать неловко. Нагрузка постоянно увеличивается, но и сила, конечно, растет. «Железный» спорт сродни мазохизму – и больно, и приятно.

В общем, тренажеров бояться не стоит – они не кусаются, хотя и приносят иногда невыносимые страдания. Просто помните несколько простых правил: внимательно  изучите технику упражнений или доверьтесь опытному тренеру, не пытайтесь сразу взять большие веса, давайте себе время для восстановления и контролируйте питание.

Насчет специального спортивного питания решайте сами, но вот гормональные препараты в вашем меню прописаться не должны. Иначе рискуете увидеть в зеркале прекрасного мускулистого бородатого мужчину.

Кстати, вполне женственная Маша оказалась прославленным бодибилдером – победителем областных и дальневосточных чемпионатов по этому виду спорта в разных женских номинациях. Далеко не каждая выдержит ее нагрузки и ограничения. Мне вот поначалу казалось, что и я на все готова ради идеальной спортивной фигуры. Однако наблюдения за страдающим во время подготовки к очередному чемпионату тренером пыл несколько остудили. На полгода полностью отказаться от сладкого? Нет уж, увольте, обойдусь без кубиков пресса.